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3ª Feira CM: 01 fatia de pao integral tostado com 01 ovo cozido(amassado com 01 cha de maionese 0%), 01 copo de suco de laranja lima batido com 01 folha de couve. LM: 01 maçã A: 01 escumadeira arroz com brocolis, frango grelhado com molho de champignon, legumes no vapor. LT: 01 barra de cereal LT2: 04 torradas integrais bauducco com 01 copo de nescau com mollico Jantar: sopa de abobrinha com 01 salsicha de peru e 02 torradas bauducco integrais + ½ papaya Atividade Física: 40min hidro + 40min natação Meu..tá complicado aprender a nadar viu? Qdo bato as pernas erro as braçadas , qdo acerto os 02 esqueço de respirar...É muita informação!!!rsrs Mas faço por prazer e nao vou desistir!! Beijos!!! - Postado por: Cacau às 22h11 [ ] [ envie esta mensagem ] 2ª Feira CM: 01 fatia de pao integral tostado com 01 ovo cozido(amassado com 01 cha de maionese 0%), 01 copo de leite desnatado com 01 c.chá de nescau LM: 01 Banana passa A: 01 c.servir arroz com brocolis, 01 concha de feijao, 01 bife de frango grelhado, alface, 01 c.servir cenoura,abobrinha e vagem cozidas, 01 c.sopa de farofa. LT: 01 pera LT2: 01 sachet de fibrocrac com 01 copo de mollico com nescau. Jantar: sopa de abóbora com 02 salsichas de peru e 02 torradas bauducco integrais + ½ papaya Atividade Física: 30min bike + 40min alongamento + musculação (abdominal e membros inferiores) Entrei na aula de alongamento achando q ia relaxar...q nada..descobri músculos que eu nem sabia que existiam....doeeeeeu...mas valeu a pena. Me convenci de que tenho muito que malhar ainda, pra ter uma elasticidade normal, meus musculos sao todos encurtados..ta feia a coisa!!! A paçoquita diet tem exatamente as mesmas calorias da paçoquita normal = 115kcal. So nao tem açucar. Nao vale a pena pra quem faz dieta.. :( Té amanhã.
- Postado por: Cacau às 22h22 [ ] [ envie esta mensagem ] Domingo CM: Shake Glucerna SR com 01 banana, 01 c.s semente de linhaça e 01 c.s de metamucil A: 01 c.s. de arroz integral, 01 concha de feijao, 02 ramos de brocolis, cenoura cozida ,beterraba cozida,alface americana e frango grelhado Lanche: 01 maçã cozida com adocante e canela À noite: 02 bolas pequenas de sorvete(milho verde e coco) e 01 c.s. de castanha moida. Que dia lindo de sol fez hj!! Mas por causa do curso ontem, hj foi o dia de ir ao mercado, deixar sopinhas prontas pra semana, lavar roupa, entao..nada de praia Ajeitei minhas coisas, cuidei de mim, dei uma boa cochilada a tarde...fui pra reunião, e depois fui ver meus pais...Peguei minha mae pra dar uma volta no shopping, tomamos sorvete..e fui pra casa ver Fantástico..rsrs Enfim, um domingo de paz. Me alimentei bem melhor hj. E abri mao do jantar pra tomar meu sorvete. Beijos e uma excelente semana a todas!
- Postado por: Cacau às 22h39 [ ] [ envie esta mensagem ] Sabado CM: Shake Glucerna SR com 01 banana, 01 c.s semente de linhaça e 01 c.s de metamucil Coffee Break – Café puro, 05 biscoitos tortinha adria, 02 wafer e 03 biscoitos salgados A: Fettucine Bambini com molho branco, cubinhos de calabresa e alho, e salada verde com cenoura e passas Coffee Break : Café Puro, 03 biscoitos recheados e 05 iscoitos salgados J: 03 sushis de salmao, 03 de atum, 03 de peixe branco, 04 salmaoskin e 04 california Foi um dia bem calórico. Comecei a fazer um curso na minha área. Todo sabado, de 9 as 18hs, com 02 coffee breaks e 01 hora de almoco. Saí de casa super bem intencionada: levei uma maçã picadinha, 01 c.s. de passas pra beliscar na hora de comer doce... mas chegando lá e vendo aquele monte de biscoito quem disse q eu resisti?!?!? Cai dentro da biscoitada... O resto foi sindorme de “já que” mesmo: raramente almoco no spolleto e almocei la hj, em companhia de um colega de turma..pedi uma massa bambini e uma salada, mas acabou sendo muita comida. Depois do almoco passei numa lojinha de produtos naturais e comprei uma cx de fibrocrac, pensando: de tarde será diferente...Qual nada, novo coffee break e eu cai dentro dos biscoitos de novo..Humpf!! Acho que fiquei meio sem graça de sacar a maçã da bolsa..até pq dos 21 alunos da sala eu sou a unica mulher..eh uma bobagem minha, que eu vou tratar de mudar pra proxima aula, senao todo sabado vai ser uma jacada só... :( Cheguei do curso e fui dar uma volta no shopping, na volta passei no japa perto de casa e pedi um combinado. O positivo eh que nao optei pelo rodizio, onde comeria muuuuuuuuito mais do que esse combinado..mas so de sushi ai tem umas 800kcal..ainda q seja de arroz e peixe eh coisa pra caramba! Bom, depois desse sabado regado a escolhas erradas, amanha eh dia de voltar ao normal. Beijos e bom fim de semana!!!
- Postado por: Cacau às 22h34 [ ] [ envie esta mensagem ] 6a feira CM: Shake Glucerna SR com 01 maçã, 01 c.s semente de linhaça e 01 c.s de metamucil A: Risoto de arroz integral com tomate seco, mussarela de bufala e manjericao, com frango grelhada e salada verde LT: 04 torradas bauducco, 01 polenguinho light e 01 copo de mollico com nescau J: sopa de abobora com inhame e 01 sachet de torrada light marilan AF: 30min de esteira + 40min de natação 6ª feira enfim!! Fui trabalhar ainda cansada da viagem..cheguei, abri minha caixa de emails e ..sabe aquele email que vc recebe e a vontade eh de chamar aquele (%#$@)*(&^#! E mandar ele pra @!(*&%#!!)(&^$% ??? Pois eh..fiquei com humor de dragao a manha toda..mas respirei fundo e respondi sem perder a cabeca..foi fogo viu? A noite fui pra academia..ir a academia 6ª feira a noite eh coisa de seres evoluidos viu?? Tava eu la e meia duzia de...magros e sarados. Fiz natacao – estou evoluindo, quase aprendendo a dar braçadas.. fui dar as bracadas sem a prancha (sim, eu cruzo a piscina com pranchinha..rs) e parei de mexer as pernas, afundei,claro...rsrs Minhas aulas de natacao sao uma verdadeira sessao comédia.rsrs E fiz 30min de esteira no programa da esteira, com o radio bem alto..os 30min passaram voando. Essa semana nao fiz musculacao, mas semana que vem volto à minha rotina normal. Beijos!!! - Postado por: Cacau às 23h01 [ ] [ envie esta mensagem ] 5ª feira CM: 01 mini baguete com queijo branco e blanquet de peru, 01 copo de leite com 01 c.s. nescau, 01 fatia de mamao, 02 minipaes de queijo. A: 01 escumadeira de arroz branco, 01 concha de feijao, peixe cozido, xicoria, beterraba crua ralada, cenoura cozida, abobrinha cozida e beringela
Depois mais reuniao, e pegamos a estrada de volta pro rio..no caminho paramos apenas pra lanchar na estrada. Lanchei e acabei nao jantando qdo cheguei em casa. Tava tao cansada q so queria dormir. Bjs
- Postado por: Cacau às 07h55 [ ] [ envie esta mensagem ] 4ª feira CM – Shake Glucerna SR com 01 banana e 01 c.s. semente de linhaça A – Arroz integral, beringela assada, salada verde e coxa assada na cerveja L – 01 pacote de pipoca de milho de canjica (Ooops!) J – Cozido de carne com purê de batatas e 01 taça de vinho Hoje nao fui malhar – eu e 02 companheiros pegamos a estrada a tarde pra vir pro interior de SP, pra uma reuniao amanha de manhã, chegamos agora ha pouco. No caminho paramos pra jantar num restaurante alemao..pedi um cozido de carne (goulash) com bolinho de batata (um purê metido a besta e em formato de bola).Uma delícia. Nao foi o melhor dos dias, mas considerando meu historico em viagens, foi um avanço. Cheguei no hotel, abri o frigobar e peguei...01 garrafinha de água mineral. Amanha o desafio eh comer APENAS o que eu estou acostumada no meu dia-a-dia, sem me deixar seduzir pela fartura de opcoes...Humpf!! Volto amanha à tarde, ou seja, tb nao vou malhar amanha.. :( Mas 6ª feira estarei firme e forte na academia. Beijos
- Postado por: Cacau às 23h23 [ ] [ envie esta mensagem ] 3ª feira CM: 01 xic iogurte natural desnatado com 01 banana prata e 01 xic de fibre 1 A: 01 c.s. arroz branco, 01 concha de feijao, 01 sobrecoxa assada, ½ linguiça de frango, alface, beterraba, 01 ramo de brocolis 01 pedaco de aipim frito, 03 pasteizinhos de queijo. LT: 04 torradas bauducco com 01 polenguinho light e 01 copo de nescau com mollico Depois da academia: 01 maxi chocolate J: Sopa de abóbora com inhame e 01 sachet de torrada light marilan Atividade Física: 40min de bike + 40min de natação. Hj almocei num restaurante com sistema de buffet – vc paga e come o que quiser, quantas vezes quiser. Pus meu prato, comi e nao repeti (num restaurante como esse eu comeria pelo menos 2x)..so cedi aos encantos dos pasteizinhos de queijo q eles põem - e repõem em todas as mesas...Humpf! Eu e minha amiga Acabamos de comer e ficamos conversando..e a mente gorda me cutucando: vai comer só isso??? Quase me convenci de que podia comer mais, que nao havia comido o suficiente, que podia pedir mais uns pasteizinhos...mas nao fiz nada disso.Sou tão acostumada a ficar empanturrada que quando me alimento normalmente penso que comi pouco...Hábitos a serem mudados. Na academia optei por nao fazer hidro hj, so natacao e bike, precisava sair cedo de lá. E como é dificil respirar na água viu? Me enrolo toda mas não desisto!! O cuidado é com meu cabelinho tadinho..aquela água clorada 2x na semana pode acabar com ele. Eu saio da piscina, vou pro vestiario, tiro todo o cloro do cabelo no banho, faço hidratação la mesmo na academia...e vou pra esteira. Me pesei hj..87,100kg. Esse tem sido um peso perigoso pra mim e eu custei muito a entender o porquê. Desde o final de 2006, qdo cheguei a 92kg, todas as vezes que chego a 86, 87, empaco. Alguns anos atrás, quando eu chegava a 82, 83kg eu corria , fazia dieta e chegava a 75, 76kg..e me mantinha ali. 75, 76kg era o meu limite. Com o tempo esse limite virou 79,80kg..e pelo jeito, na minha mente tava virando 86, 87kg.Com esse peso minhas roupas atuais (todas 46,48, G, GG) caem perfeitamente...e eu ia ficando aliviada e relaxando, quando a caminhada nao chegou nem na metade do caminho. É hora de tocar o barco pra chegar onde eu quero de fato – quero vestir 42/44, M, vestir o que quiser e nao apenas no que me cabe, e conquistar um corpo do qual eu me orgulhe. Então...hora de seguir em frente!!! Beijos
- Postado por: Cacau às 22h38 [ ] [ envie esta mensagem ] 2ª feira CM: 01 xic iogurte natural desnatado com 01 banana prata e 01 xic de fibre 1 LM: 01 maçã A: 01 c.s. arroz branco, 01 concha feijao, rucula, alface, beterraba, palmito e cenoura crua ralada, 01 peito de frango grelhado e 01 mini empada de queijo. LT: 01 sanduiche com 02 fatias de pao integral light e 01 c.s. nesquick morango J: sopa de abobora com 01 c.s. de queijo parmeson e 01 sachet de torrada light marilan Marquei de rever uma colega hj...depois do expediente...esperei ate 19:30 e a criatura nao apareceu! Acabei nao indo malhar tb.. Vim pra casa e fui brincar de carregar o cartao de memoria do celular..ele veio com um de 256mb...comprei um de 2Gb pra por todas as musicas possiveis e imaginaveis. Tem Bob Marley, Originais do Samba, Joss Stone, Snoppy dogg, Frank Sinatra, Kanye West Jorge Vercilo, Jorge Aragao, Jorge Ben.....uma zona basicamente!!! Botei 187 musicas e ainda tenho 1Gb de sobra..Obrigada Aline, deu certo!!!Amanha estarei firme e forte na academia. Beijos, - Postado por: Cacau às 00h02 [ ] [ envie esta mensagem ] Domingo CM: 01 xic iogurte natural desnatado com 01 banana prata e 01 xic de fibre 1 A: medalhao de carne com legumes grelhados, creme de milho e salada verde LT: 01 banana, 04 morangos e 04 c.s. calda de chocolate light J: Salada ceasar - Sobremesa: 08 morangos e 05 c.s. de calda de chocolate light Acordei tarde, uma chuvinha, um frio...vi 02 filmes fofos: SEM RESERVAS e ACROSS THE UNIVERSE...recomendo! Fui almocar no shopping, porém toda a cidade resolveu a mesma coisa com seus pais entao..comprei meu rango pra viagem e almocei em casa.rsrs De tardinha bateu a larica de chocolate..fuçei na internet e achei essa receita de calda de chocolate...fiz e comi com frutas. E assim se foi um domingo...rsrs Domingo - Titãs Não sei o que fazer Não é sete de setembro E antes que eu esqueça aonde estou Tudo está fechado É dia de descanso E antes que eu confunda o domingo Domingo eu quero ver o domingo passar Tudo está fechado É dia de descanso E antes que eu confunda o domingo Domingo eu quero ver o domingo passar - Postado por: Cacau às 22h56 [ ] [ envie esta mensagem ] Sabado CM: 01 pao frances com queijo branco e 01 xic de cafe com leite c/adoçante A: 01 c.servir, 01 concha feijao preto, 01 fatia de carne assada, 02 fatias de beringela a milanesa, 02 c.s. cenoura ralada, 01 c.s. beterraba ralada, 01 c.s. farofa J: 02 fatias de pao integral light, 02 hamburgueres de frango “cozidos”(feito sem nenhuma gordura), 01 fatia de queijo prato light, 01 c.cha de maionese 0% e 01 c.s de catchup com 01 xic de suco de uva
Só fiz 3 refeicoes hj. Tomei café tarde e meu almoco foi meio exagerado entao...so comi a noite. No mais, fui ao mercado comprar umas coisinhas, lavei roupa, assisti a uma reuniao na minha religião, e passei a noite em casa, conversando com amigas no MSN. Enfim, um dia normal.rs Beijos e um bom fim de semana pra todas!!
- Postado por: Cacau às 22h23 [ ] [ envie esta mensagem ] Hoje é 6a feira... CM: Shake Glucerna SR batido com 01 pera e 01 c.s. de semente de linhaça LT1: 01 c.s passas e 04 ameixas A: Delírio: Salada de legumes, arroz integral, 01 coxa de frango assada , 01 mouse de chocolate diet. LT: 02 fatias de pao integral com 01 c.s. de cottage e 02 fatias de blanquet de peru, 01 copo de mollico com 01 c.s. nesquick de morango Na Night: 03 skol long neck, 01 kuat 0% e 01 caldinho de feijao Em casa: 01 sachet de torradinha marilan com 01 fatia de queijo prato light. Atividade Física: 30 transport nivel 3 + série de musculação 6ª feira tem sido o dia em que eu vinha me “dando folga”da RA e metendo o pé na jaca. Mas hj o dia foi bom. Até mesmo na night. Hj tinha a despedida de um amigo q saiu da empresa e marcou numa churrascaria, e o niver de uma amiga a noite na Lapa. Dei um abraco carinhoso no amigo mas recusei a churrascaria – e fui pro niver da amiga mas só depois da academia. Então considero meu dia bom. Peso novo!! 87,400kg. Só que mais importante do que o peso, foi eu ter cumprido o que me propus: malhar 4x na semana, anotar e postar todo dia. O peso vai ser sempre a consequencia de atitudes que eu tomar em meu favor, e nao um fim nele mesmo. Semana passada, por conta da dona M e do fim de semana fora de casa, vi a Plenna marcar 88,300. Mas tracei um plano e o peso baixou...agora é manter o que me propus...até alcancar minha meta. Conversando com meu irmao hj ele me contou que está caminhando 4x por semana , incluindo sabados e domingos. Ele sempre foi magrinho, mas engordou muito quando cismou de acompanhar os caras da “velha guarda” onde ele trabalha, nos almocos regados a rabada, feijoada, e outros “adas” nada saudáveis. Mas tomou uma chamada do médico pq os trigiclerídios dispararam, correu atras do preju e emagreceu um bocado. E agora com essa novidade da caminhada!! Fiquei muito feliz, pq ele sempre foi sedentario e avesso a qq exercicio – nem futebol ele nunca jogou, só assistiu...rsrsrs...Combinamos de caminhar no domingo juntos pelo bairro no domingo de manhã. Enfim, todo mundo pode mudar nao é? A gente também. Beijos e um bom fim de semana!!!
- Postado por: Cacau às 00h50 [ ] [ envie esta mensagem ] E lá se vai mais um dia... CM: 01 xic iogurte desnatado com ½ xic de Fibre 1 e 04 ameixas secas LM: 01 maçã A: Delírio: Salada de legumes, arroz 7 graos, peito de frango com molho de aipo, 01 mousse de chocolate diet. LT1: 01 c.s passas e 04 ameixas LT: 01 shake de fibrocrac maçã com canela e 01 copo de nescau com mollico J: 02 hamburgueres de frango com 01 fatia de queijo prato light e 01 pao sirio pequeno. Atividade Física: 40min hidro + 40min natação + 30min esteira Mais um dia no controle, sem abusos. Minha batalha é diária e eterna. Estou aprendendo a não ficar me martirizando pensando nos 20kg que quero perder. Como li no blog da Flávia, que disse que aprendeu a perder 1kg, 60 vezes, eu preciso perder 1kg, 20 vezes. Preciso manter meu controle, refeição a refeição, dia-a-dia. Só assim vou conseguir. Ontem e hj me vi com uma situação que pra mim sempre foi muito complicada: jogar comida fora. Fui criada comendo “debaixo de chinelo”- acreditem, eu era uma criança que precisava quase apanhar pra comer, tenho na minha mente imagens da minha mae – achando que tava fazendo o melhor, claro – com o chinelo no colo e me empurrando comida “pq eu nao tinha comido quase nada” e dizendo “jogar comida fora é pecado!!!Tanta gente passando fome!!!” Essas coisas ficam gravadas na nossa mente e, talvez por isso, cresci com o hábito de nunca jogar comida fora. Por causa disso, por muito tempo nao almoçava em restaurantes a kg, pq se me excedia no prato, me forçava a comer tudo, mesmo estando cheia, “pra nao desperdiçar”. Em casa a mesma coisa, é dificil jogar qualquer coisa fora. Pois bem..eu comprei um “frango cozido e desfiado” no supermercado. Do tipo só esquentar e usar...Temperei, refoguei..e quando fui comer o troço era HORRÍVEL, parecia borracha. Usei um dia, na sopa do jantar, e acabei comendo aquela coisa horrorosa. Depois fiquei olhando pra panela (eram quase 500g) e pensando: cara, vou jogar isso fora?? Q pena... Mas tomei coragem e joguei no lixo. Estava horrível, pq ia me violentar comendo aquilo?
E a natação, sigo amando. Estou fazendo para aprender, já havia tentado em duas outras oportunidades mas nao fui à frente, desisti. Dessa vez quero conseguir. Pago mico lá de pranchinha indo de um lado a outro e saio feliz por fazer o que sempre achei que nao seria capaz. Sou capaz do que eu quiser, desde que eu acredite!! Beijos, - Postado por: Cacau às 22h51 [ ] [ envie esta mensagem ] E lá se vai mais um dia... CM: 01 xic iogurte desnatado com ½ xic de Fibre 1 e 04 ameixas secas LM: 01 c.s. passas, 02 ameixas, 02 damascos Antes de almocar(tinha medico 12hs e achei melhor comer algo pra nao chegar hurrando de fome pra almoçar): 01 barra de cereal A: 01 c. Servir arroz integral, 01 concha feijao preto, 02 almondegas de soja, ¼ de fatia de quiche de queijo, chuchu,beterraba,beringela e alface LT: 01 shake de fibrocrac maçã com canela e 01 copo de nescau com mollico J: 02 hamburgueres de frango com 01 fatia de queijo prato light e 02 fatia de pao integral Atividade Física: hj nao fui. A jaca quando nao vem, manda o secretário...na portaria do prédio em que trabalho montaram um quiosque da CACAU SHOW!!! Alguém merece isso, aquele monte de chocolate bem em frente a porta? Nem parei pra olhar, to saindo pela porta lateral pra nao ficar olhando muito..Vai que eu to sensivel um dia..ferrou! Normalmente nao malho às 4as feiras. E hj decidi tomar coragem, deixar meus pré-conceitos de lado e assitir a uma reuniao do CCA – Comedores Compulsivos Anônimos. E gostei muito, da forma como a reuniao é conduzida, dos depoimentos que ouvi e me identifiquei. Eu ainda resisto muito à idéia de me “rotular” compulsiva - acho que tem muito de falta de educação e maus hábitos mesmo, no meu caso. De qualquer forma, o fato é que eu tenho uma relação muito ruim com a comida. Relação essa que me levou aos 92kg e que me mantém hj nos 87 - 88kg, com frequentes episódios de comilança alternados com periodos light. Essa relação precisa ser trabalhada, com certeza. Gostei e vou voltar. PS: E o talentinho segue na geladeira.24hs com chocolate intocado em casa..Yessss!!! - Postado por: Cacau às 21h59 [ ] [ envie esta mensagem ] Enfim um dia bom!! CM: Shake Glucerna SR batido com 01 banana prata e ¼ de papaya LM: 01 iogurte corpus light de morango A: beterraba cozida, salada verde, arroz 7 graos, coxa de frango assada, 01 guaraplus light e 01 tortinha diet de morango LT1: 03 damascos,03 ameixas, 01 c.s passas e 01 castanha do pará pequena LT2: 01 shake de fibrocrac maçã com canela e 01 copo de nescau com mollico J: Sopa de aipo com 01 filé de peito de frango desfiado e 01 c.s de requeijao light, 01 sache de torrada marilan Atividade Física: 40min hidro + 40min natação + 30min esteira(programa da esteira) Enfim um dia com alimentacao decente! É impressionante como eu como por habito, vicio mesmo. Ontem voltando de Cabo Frio, nao tive tempo de almocar entao pedi um misto quente com suco mais light de uva na lanchonete da rodoviária. Até aí, tudo bem.. Aí comprei 02 M&M’s “pra comer na viagem”..eram 02 pacotinhos de 25g (123kcal cada um)..Abafa! Já no Rio, fui no Méier comprar umas coisas pra casa, pegar ferro elétrico no conserto..na casa e video comprei umas coisas..e na fila pra pagar tem aquele “corredor polonês”de doces, biscoitos e salgadinhos...aí vi um talento pequeno e comprei - Me “esqueci” completamente de ter comido 02 M&M’s 02 horas atrás. Felizmente nao comi na hora, levei pra casa. Aí me “lembrei”.rsrs E nao comi o tal talentinho..tá na geladeira, esperando um dia pra ser comido. Já comi doce hj no almoco, hj nao vai ser. São comportamentos assim que me fazem ficar nesse lesco-lesco dos 87kg. Mas consegui pensar antes e evitar mais esse preju.rsrs E hj fiz o programa da esteira sem reduzir a velocidade!! Cheguei a 6,6km/h e cheguei a trotar por alguns segundos. Ainda nao consegui trotar/correr por 1 minuto inteiro, mas é questao de tempo! Agora uso um monitor cardiaco e tem me ajudado muito a ver que posso aumentar o nivel do esforço sem medo...Toda vez q pensava em reduzir olhava pro monitor e dizia..nao ta no maximo, eu aguento! E aguentei... Por hj chega,falei pra kct..Volto em breve, se Deus quiser! Beijos - Postado por: Cacau às 22h51 [ ] [ envie esta mensagem ]
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