Atitude de mulher é se amar e se cuidar!

Sabado

CM: 01 pao frances com queijo branco e 01 xic de cafe com leite c/adoçante

A: 01 c.servir, 01 concha feijao preto, 01 fatia de carne assada, 02 fatias de beringela a milanesa, 02 c.s. cenoura ralada, 01 c.s. beterraba ralada, 01 c.s. farofa

J: 02 fatias de pao integral light, 02 hamburgueres de frango “cozidos”(feito sem nenhuma gordura), 01 fatia de queijo prato light, 01 c.cha de maionese 0% e 01 c.s de catchup com 01 xic de suco de uva

Hj acordei cedo – com uma bela ressaca por conta das skol de ontem - e fui pro salao, fazer massagem no cabelo, pe, mao..rsrs ate ai nada demais, nao fosse pelo fato de eu nunca fazer isso, pq dizia q nao tinha dinheiro pra cuidar do cabelo no salao, ao mesmo tempo q gastava horrores comendo fora, jacando a balde por aí. Sem contar q nao suporto salão de beleza, acho um saco ficar 2, 3hs la fazendo qq coisa..Só ia mesmo retocar meu permanente e olhe lá.rsrs Antigamente tinha manicure que vinha em casa mas ela (minha prima) parou de fazer unha..agora tenho q encarar...fazer o quê. Acabou que peguei uma manicure legal, novinha, q me contou a vida dela toda e eu a aconselhando a voltar pro marido (no caso dela, vale a pena).rsrsrs Faz parte.rs

Só fiz 3 refeicoes hj. Tomei café tarde e meu almoco foi meio exagerado entao...so comi a noite.

No mais, fui ao mercado comprar umas coisinhas, lavei roupa, assisti a uma reuniao na minha religião, e passei a noite em casa, conversando com amigas no MSN. Enfim, um dia normal.rs

Beijos e um bom fim de semana pra todas!!

Escrito por Cacau às 22h23
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Hoje é 6a feira...

CM: Shake Glucerna SR batido com 01 pera e 01 c.s. de semente de linhaça

LT1: 01 c.s passas e 04 ameixas

A: Delírio: Salada de legumes, arroz integral, 01 coxa de frango assada , 01 mouse de chocolate diet.

LT: 02 fatias de pao integral com 01 c.s. de cottage e 02 fatias de blanquet de peru, 01 copo de mollico com 01 c.s. nesquick de morango

Na Night: 03 skol long neck, 01 kuat 0% e 01 caldinho de feijao

Em casa: 01 sachet de torradinha marilan com 01 fatia de queijo prato light.

Atividade Física: 30 transport nivel 3 + série de musculação

6ª feira tem sido o dia em que eu vinha me “dando folga”da RA e metendo o pé na jaca. Mas hj o dia foi bom. Até mesmo na night. Hj tinha a despedida de um amigo q saiu da empresa e marcou numa churrascaria, e o niver de uma amiga a noite na Lapa. Dei um abraco carinhoso no amigo mas recusei a churrascaria – e fui pro niver da amiga mas só depois da academia. Então considero meu dia bom.

Peso novo!! 87,400kg. Só que mais importante do que o peso, foi eu ter cumprido o que me propus: malhar 4x na semana, anotar e postar todo dia. O peso vai ser sempre a consequencia de atitudes que eu tomar em meu favor, e nao um fim nele mesmo. Semana passada, por conta da dona M e do fim de semana fora de casa, vi a Plenna marcar 88,300. Mas tracei um plano e o peso baixou...agora é manter o que me propus...até alcancar minha meta.

Conversando com meu irmao hj ele me contou que está caminhando 4x por semana , incluindo sabados e domingos. Ele sempre foi magrinho, mas engordou muito quando cismou de acompanhar os caras da “velha guarda” onde ele trabalha, nos almocos regados a rabada, feijoada, e outros “adas” nada saudáveis. Mas tomou uma chamada do médico pq os trigiclerídios dispararam, correu atras do preju e emagreceu um bocado. E agora com essa novidade da caminhada!! Fiquei muito feliz, pq ele sempre foi sedentario e avesso a qq exercicio – nem futebol ele nunca jogou, só assistiu...rsrsrs...Combinamos de caminhar no domingo juntos pelo bairro no domingo de manhã.

Enfim, todo mundo pode mudar nao é? A gente também.

Beijos e um bom fim de semana!!!

Escrito por Cacau às 00h50
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E lá se vai mais um dia...

CM: 01 xic iogurte desnatado com ½ xic de Fibre 1 e 04 ameixas secas

LM: 01 maçã

A: Delírio: Salada de legumes, arroz 7 graos, peito de frango com molho de aipo, 01 mousse de chocolate diet.

LT1: 01 c.s passas e 04 ameixas

LT: 01 shake de fibrocrac maçã com canela e 01 copo de nescau com mollico

J: 02 hamburgueres de frango com 01 fatia de queijo prato light e 01 pao sirio pequeno.

Atividade Física: 40min hidro + 40min natação + 30min esteira

Mais um dia no controle, sem abusos. Minha batalha é diária e eterna. Estou aprendendo a não ficar me martirizando pensando nos 20kg que quero perder. Como li no blog da Flávia, que disse que aprendeu a perder 1kg, 60 vezes, eu preciso perder 1kg, 20 vezes. Preciso manter meu controle, refeição a refeição, dia-a-dia. Só assim vou conseguir.

Ontem e hj me vi com uma situação que pra mim sempre foi muito complicada: jogar comida fora. Fui criada comendo “debaixo de chinelo”- acreditem, eu era uma criança que precisava quase apanhar pra comer, tenho na minha mente imagens da minha mae – achando que tava fazendo o melhor, claro – com o chinelo no colo e me empurrando comida “pq eu nao tinha comido quase nada” e dizendo “jogar comida fora é pecado!!!Tanta gente passando fome!!!” Essas coisas ficam gravadas na nossa mente e, talvez por isso, cresci com o hábito de nunca jogar comida fora. Por causa disso, por muito tempo nao almoçava em restaurantes a kg, pq se me excedia no prato, me forçava a comer tudo, mesmo estando cheia, “pra nao desperdiçar”. Em casa a mesma coisa, é dificil jogar qualquer coisa fora.

Pois bem..eu comprei um “frango cozido e desfiado” no supermercado. Do tipo só esquentar e usar...Temperei, refoguei..e quando fui comer o troço era HORRÍVEL, parecia borracha. Usei um dia, na sopa do jantar, e acabei comendo aquela coisa horrorosa. Depois fiquei olhando pra panela (eram quase 500g) e pensando: cara, vou jogar isso fora?? Q pena... Mas tomei coragem e joguei no lixo. Estava horrível, pq ia me violentar comendo aquilo?

E hoje no Delírio, pedi uma salada tri-mix (uma de legumes, uma de folhas e arroz integral) e uma delas era de folhas com beringela e abobrinha assadas, que vinha com um molho amarelo...quando fui provar, o molho era de mostarda, algo que não suporto. Ainda separei as rodelas de beringela e abobrinha..mas fui deixando as folhas de lado..me sentindo meio culpada por fazer isso, mas não comi. É difícil, mas, se está ruim, se não me agrada, se já estou satisfeita, tenho que parar. Não posso fazer do meu estômago uma lixeira!

E a natação, sigo amando. Estou fazendo para aprender, já havia tentado em duas outras oportunidades mas nao fui à frente, desisti. Dessa vez quero conseguir. Pago mico lá de pranchinha indo de um lado a outro e saio feliz por fazer o que sempre achei que nao seria capaz. Sou capaz do que eu quiser, desde que eu acredite!!

Beijos,

Escrito por Cacau às 22h51
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E lá se vai mais um dia...

CM: 01 xic iogurte desnatado com ½ xic de Fibre 1 e 04 ameixas secas

LM: 01 c.s. passas, 02 ameixas, 02 damascos

Antes de almocar(tinha medico 12hs e achei melhor comer algo pra nao chegar hurrando de fome pra almoçar): 01 barra de cereal

A: 01 c. Servir arroz integral, 01 concha feijao preto, 02 almondegas de soja, ¼ de fatia de quiche de queijo, chuchu,beterraba,beringela e alface
Sobremesa: 01 bola de sorvete de coco diet

LT: 01 shake de fibrocrac maçã com canela e 01 copo de nescau com mollico

J: 02 hamburgueres de frango com 01 fatia de queijo prato light e 02 fatia de pao integral

Atividade Física: hj nao fui.

A jaca quando nao vem, manda o secretário...na portaria do prédio em que trabalho montaram um quiosque da CACAU SHOW!!! Alguém merece isso, aquele monte de chocolate bem em frente a porta? Nem parei pra olhar, to saindo pela porta lateral pra nao ficar olhando muito..Vai que eu to sensivel um dia..ferrou!

Normalmente nao malho às 4as feiras. E hj decidi tomar coragem, deixar meus pré-conceitos de lado e assitir a uma reuniao do CCA – Comedores Compulsivos Anônimos. E gostei muito, da forma como a reuniao é conduzida, dos depoimentos que ouvi e me identifiquei. Eu ainda resisto muito à idéia de me “rotular” compulsiva - acho que tem muito de falta de educação e maus hábitos mesmo, no meu caso. De qualquer forma, o fato é que eu tenho uma relação muito ruim com a comida. Relação essa que me levou aos 92kg e que me mantém hj nos 87 - 88kg, com frequentes episódios de comilança alternados com periodos light. Essa relação precisa ser trabalhada, com certeza. Gostei e vou voltar.

PS: E o talentinho segue na geladeira.24hs com chocolate intocado em casa..Yessss!!!

Escrito por Cacau às 21h59
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Enfim um dia bom!!

CM: Shake Glucerna SR batido com 01 banana prata e ¼ de papaya

LM: 01 iogurte corpus light de morango

A: beterraba cozida, salada verde, arroz 7 graos, coxa de frango assada, 01 guaraplus light e 01 tortinha diet de morango

LT1: 03 damascos,03 ameixas, 01 c.s passas e 01 castanha do pará pequena

LT2: 01 shake de fibrocrac maçã com canela e 01 copo de nescau com mollico
Depois da academia: 01 ades light de uva

J: Sopa de aipo com 01 filé de peito de frango desfiado e 01 c.s de requeijao light, 01 sache de torrada marilan

Atividade Física: 40min hidro + 40min natação + 30min esteira(programa da esteira)

Enfim um dia com alimentacao decente!

É impressionante como eu como por habito, vicio mesmo. Ontem voltando de Cabo Frio, nao tive tempo de almocar entao pedi um misto quente com suco mais light de uva na lanchonete da rodoviária. Até aí, tudo bem.. Aí comprei 02 M&M’s “pra comer na viagem”..eram 02 pacotinhos de 25g (123kcal cada um)..Abafa!

Já no Rio, fui no Méier comprar umas coisas pra casa, pegar ferro elétrico no conserto..na casa e video comprei umas coisas..e na fila pra pagar tem aquele “corredor polonês”de doces, biscoitos e salgadinhos...aí vi um talento pequeno e comprei - Me “esqueci” completamente de ter comido 02 M&M’s 02 horas atrás. Felizmente nao comi na hora, levei pra casa. Aí me “lembrei”.rsrs E nao comi o tal talentinho..tá na geladeira, esperando um dia pra ser comido. Já comi doce hj no almoco, hj nao vai ser.

São comportamentos assim que me fazem ficar nesse lesco-lesco dos 87kg. Mas consegui pensar antes e evitar mais esse preju.rsrs

E hj fiz o programa da esteira sem reduzir a velocidade!! Cheguei a 6,6km/h e cheguei a trotar por alguns segundos. Ainda nao consegui trotar/correr por 1 minuto inteiro, mas é questao de tempo! Agora uso um monitor cardiaco e tem me ajudado muito a ver que posso aumentar o nivel do esforço sem medo...Toda vez q pensava em reduzir olhava pro monitor e dizia..nao ta no maximo, eu aguento! E aguentei...

Por hj chega,falei pra kct..Volto em breve, se Deus quiser! Beijos

Escrito por Cacau às 22h51
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